Bí quyết giữ dáng sexy của cô nàng công sở

Thứ sáu, 19/05/2017, 09:56 AM
Cô nàng công sở Lê Duyên khiến bao người phải ngưỡng mộ vì khả năng giữ dáng sexy, dù mỗi ngày làm việc phải ngồi đến chục tiếng đồng hồ.

Lê Duyên (22 tuổi, hiện sống và làm việc tại Hà Nội) là một cô gái khá vui tính và thân thiện, luôn muốn được giao lưu, kết bạn với tất cả mọi người, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước chẳng kém gì một hot girl.

Giống bao chị em phụ nữ khác, Lê Duyên ra trường và đi làm trong môi trường công sở. Mỗi ngày, cô phải ngồi gần chục tiếng đồng hồ nơi công sở, nhưng cô nàng vẫn sở hữu vóc dáng 3 vòng siêu chuẩn, đặc biệt vòng 3 luôn căng tròn, sexy.

 bi-quyet-giu-dang-sexy-cua-co-nang-cong-so--giadinhvietnam.com 1

Để được như vậy, cô nàng cũng có những bí quyết tập luyện và ăn uống lành mạnh, duy trì suốt 3 năm nay.

Dưới đây là cách giữ dáng của Lê Duyên, bạn có thể tham khảo để tìm được cách làm đẹp vóc dáng của mình.

Tập trung vào những bài tập mông đi kèm tạ, máy tập

Theo chia sẻ của cô nàng công sở, để có vòng 3 căng tròn, sexy trong hoàn cảnh bạn phải ngồi làm việc hàng ngày quá nhiều là điều không đơn giản. Nếu chỉ tập squat đơn giản thì không thể nào bạn có được vòng 3 đẹp như ý mình muốn.

Thay vào đó, Duyên đến phòng gym và tập squat kết hợp với tạ và máy tập. Cô cố gắng tập các bài tập về mông như squat với tạ, nhờ thế mà vòng mông của Duyên đã cải thiện được nhiều, quan trọng là phải kiên trì tập luyện đều đặn.

 bi-quyet-giu-dang-sexy-cua-co-nang-cong-so--giadinhvietnam.com 2

Duyên kể, thời gian đầu đi làm công sở, cô khá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập gym nên việc luyện tập có phần trì trệ. Việc ngồi nhiều khiến mông và bụng cô xấu đi rõ rệt. Đến lúc này, cô không khỏi tá hỏa rủ rê bạn bè đi tập gym cùng mình. Sau vài tháng, số đo lại có sự thay đổi đáng kể nên khiến cô càng có động lực tập luyện.

Từ đó, Duyên tự rút ra bài học cho bản thân: Dù bận rộn đến đâu cũng phải dành chút thời gian tập luyện. Việc tập luyện đều đặn giúp bạn không bao giờ phải lo về chuyện chảy xệ số đo các vòng.

"Mình tập gym 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi lần tập 1 tiếng, tập trung vào bụng, mông, đùi, còn lại tay, chân chỉ tập xen kẽ một số buổi vì tập tay chân nhiều sẽ rất thô, xấu", Duyên chia sẻ.

Tập các bài cardio, gập bụng để có vòng eo thon gọn

Đối với những bài tập này, Duyên thường tự tập tại nhà. Tuy nhiên, với vòng 3, cô nhất định đến phòng gym vì tập squat cùng máy, tạ giúp tăng cơ nhanh hơn.

"Khi tập gym, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 1-1,5 lít vì cơ thể mất nhiều nước. Trước khi tập, bạn nên khởi động toàn thân thật kĩ, giữ đầu óc luôn ở trạng thái thoải mái, ăn nhẹ một chút, tránh để bụng rỗng khi tập", Duyên khuyên.

Sau khi tập, bạn cũng nên thư giãn cơ bắp, nên tập các động tác thả lỏng, căng và giãn cơ để tránh bị co rút, khoảng 30-60 phút sau thì nên bồi bổ bằng một bữa ăn đủ chất, không nhiều carb vì sẽ dẫn đến tăng cân và vẫn phải bổ sung nhiều nước vào cơ thể.

 bi-quyet-giu-dang-sexy-cua-co-nang-cong-so--giadinhvietnam.com 3

Duyên tìm đến gym đến nay cũng được 3 năm, ban đầu vì muốn đẹp hơn, sau này cô nhận ra gym còn đem lại cho mình nhiều hơn thế. Ngoài gym, cô cũng tìm đến sexy dance để người được dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

Đối với người mới tập gym, Duyên khuyên không nên tập quá nặng, tập từ từ dần dần theo khả năng của bản thân. Mới tập sẽ rất đau cơ, hơn nữa, cơ thể chưa thích nghi quen tập nặng sẽ gây phản tác dụng. Bạn cũng nên tìm hiểu kĩ các bài tập trước khi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất, kèm chế độ ăn uống hợp lí, chăm chỉ tập luyện sau 1-2 tháng ắt sẽ thấy cơ thể có thay đổi.

"Chế độ ăn uống là rất quan trọng đối với mình. Mỗi ngày, mình ăn 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ. Tuy nhiên, mọi người không nên quá khắt khe về vấn đề này, không phải là cứ kiêng khem thì dáng mới đẹp, mà khoa học là phải ăn đầy đủ, nhưng hợp lí", Lê Duyên cho biết.

Cô ăn theo 6 nhóm chất: đạm (sữa tươi, sữa chua, cá, trứng, thịt nạc, đậu nành…), chất béo có nguồn gốc thực vật (cá hồi, cá ngừ, đậu tương...), tinh bột (gạo, bánh mì, khoai tây…), chất xơ (rau củ, hoa quả), vitamin và khoáng chất (rau xanh, đậu, trái cây), nước uống.

Duyên cho biết: "Mình không ăn đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, dầu mỡ vì làm tăng cholesterol trong máu, làm tăng lượng mỡ, không dùng đồ uống có gas, đồ ngọt vì chúng chứa nhiều đường, làm chậm quá trình trao đổi chất, tích mỡ".

Bí quyết sở hữu vẻ đẹp nuột nà của chân dài Ba Lan

Phương Vũ (T/h)

Bình luận